Kırkambar (Kalori saymadan kilo vermenin yolu)

Kalori saymadan kilo vermenin yolu
Kalori saymak yerine doğru ve dengeli beslenmeyi alışkanlık haline getirerek kilo meselesine kalıcı çözüm bulabilirsiniz.

Diyet ve Beslenme Uzmanı S. Çıtak


1. BESİN GRUPLARINI ÖĞRENİN

Yediğiniz bir yemeğin 500 kalori olduğunu bilmek size pek bir şey kazandırmaz.
Mühim olan yediğiniz yemeğin hangi besin grubundan olduğunu bilmeniz.
Bunu bilirseniz, günlük beslenmenizi ona göre ayarlayabilirsiniz.
Diyelim ki günlük ihtiyacınız 1.500 kalori. 1.500 kaloriyi geçmeyecek şekilde bütün gün boyunca makarna yediniz.
Doğru mu yapmış olursunuz?
Hayır.
Vücudumuzun bütün gıda gruplarına farklı miktarlarda ihtiyacı var.
Süt grubu,
Et grubu,
Ekmek grubu,
Sebze ve
Meyve grubu,
Yağ gruplarından kişiye göre değişen oranlarda her gün almalıyız.
Denge herkes için aynıyken, yeterlilik kişiye göre değişir.

2. YEDİĞİNİZİN YARISINI YİYİN

Bilhassa dışarıda yemek yediğinizde, porsiyon miktarları sizin kontrolünüzde değildir ve siz de o anda doyup doymadığınızı düşünmeden önünüze gelen bütün yemeği yersiniz.
Bu sebeple yarım porsiyon ısmarlamayı alışkanlık haline getirin ya da yanınızdaki kişiyle yemeğinizi paylaşın.
Evde yemek yerken de her zaman yediğiniz miktarın önce yarısını tabağınıza alın, doymazsanız yine alabileceğinizi unutmayın.
Kullandığınız tabakların boyutlarını küçültün.
Yemeğin yanına mutlaka bol salata koyun ve yemeğe salatayla başlayın.

3. YAVAŞ YİYİN VE ÇOK ÇİĞNEYİN

Yavaş yemeyi ve çok çiğnemeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz.
Her lokmayı en az 10 kere çiğneyin.
Hem sindirim sisteminize yardım edersiniz hem de yediklerinizin miktarını azaltırsınız.
Çünkü hızlı yediğinizde beynin açlık merkezine sinyal ulaşana kadar siz ihtiyacınızdan daha fazla yemeği yemiş olursunuz.
Açlık merkezinin sinyali alabilmesi için en az 10 dakika lazımdır.
Ayrıca her lokmadan sonra, çatalınızı ve bıçağınızı bırakmak yemek yeme hızınızı azaltmanıza yardım eder.

4. DAHA ÇOK SU, DAHA AZ YEMEK

Su içmek için susamayı beklemeyin.
Su tüketiminiz arttıkça iştahınızı daha rahat kontrol altına aldığınızı göreceksiniz.
Ayrıca su, aldığınız gıdaların termik etkisini artırarak daha fazla enerji harcamanıza yardım eder.
Su içmek öğrenilebilen bir alışkanlıktır.
Su içmeyi sevmiyorsanız; suyun içine meyve dilimleri atarak içmeyi deneyin.
Ya da içmekten keyif alacağınız su ısısını keşfedin.
Belki daha soğuk ya da daha sıcak suyun tadını sevebilirsiniz.

5. STRESİNİZİ EGZERSİZLE ATIN

Stresten tamamen uzaklaşamadığımıza göre, atmanın yollarını bulmalıyız.
En güzel yolu da hayatımıza sevdiğimiz egzersizi katmak.
Ancak ağır egzersizler yapmaya çalışmayın, gerçekleşmesi zor hedefler belirlemeyin.
Sadece kendinize yeni bir stres kaynağı yaşatırsınız. Onun yerine tatbik edebileceğiniz değişiklikler yapın.
Tabiatta yürümeyi deneyin, en mühimi huşi içinde abdest alın iki rekat namaz kılın, hem ruhunuzu, hem bedeninizi besleyin.
Vaktiniz yoksa en azından evinizin bir köşesinde dua etmeyi deneyin.

6. YİYECEKLERE HİSSİ/DUYGUSAL MANALAR YÜKLEMEYİN

Bazı insanlar mutlu olunca, mutsuz olunca, yalnız hissettiğinde yani hisleri baş edemediği noktaya gelince yemeye yönelir.
Aslında gerçekte aç oldukları için yemezler.
Siz de bunlardan birini yaşadığınızda yemek yiyorsanız, yemek yerine kendinize başka bir faaliyet bulun.
Mesela birisine iyilik edin, İlahi dinleyin.

7. BAŞKA BİR ŞEYLE ALAKADAR OLURKEN YEMEK YEMEYİN

Televizyon seyrederken ya da çalışırken yemek yerseniz ne yediğinizin ve ne kadar yediğinizin farkında olmazsınız.
Hatta doyduğunuzu bile anlayamazsınız.
Yemek saatinde sadece yemek yiyin.

8. DOLAP TEMİZLİĞİ YAPIN

Evinizi, sizi yoldan çıkaran, kalori değeri yüksek, besin değeri düşük yiyeceklerden arındırın.
Onun yerine sağlıklı gıdalardaan oluşan yeni bir dolap hazırlayın.
Atıştırma alışkanlığınız varsa sağlıklı atıştırmalıklar olan kuru meyve, leblebi ve tarhana cipsi bulundurun.
Ama bunların da miktarlarına dikkat edin.
Buzdolabına yaptığınız temizliği kıyafet dolabınızda da mutlaka yapmalısınız.
Kilo verdikten sonra eski kilonuza göre olan büyük elbiselerinizi mutlaka elden çıkarın, ihtiyacı olanlara verin.
(Verme, hediye etme hissi maddi ve manevi ayrı bir haz kaynağıdır, onu mutlaka yaşayın...)
O kıyafetleri vermediğinizde şuuraltınız 'tekrar kilo almak' isteyebileceğinizi düşünüyordur, unutmayın...

9. KAHVE İÇME RANDEVUSU VERİN

Dostlarınızla buluşmalarınızı ya da iş toplantılarınızı yemekte değil kahve ya da çay içerek yapın. Eğlence için yemek yerine, faydalı olabilecek, oldukça kaliteli iyi seçilmiş sinemaya, tiyatroya gidin, ya da açıkhavaya çıkın.

10. ULAŞMAK İSTEDİĞİNİZ GÖRÜNTÜNÜZÜ HAYAL EDİN

Her an istediğiniz kiloya indiğinizdeki görüntünüzü, kıyafetinizi, davranışlarınızı, diğer kişilerin gözündeki tesirini hayal edin; düşünün. Bu canlandırmalar sizi ulaşmak istediğiniz yolda motive eder.
Sağlıkl, hayırlı uzun ömür dileklerimizle...


Yorum ekle

Yorumlarla ilgili bilgilendirmeyi göster


Güvenlik kodu


Yenile