Kırkambar (Kışın kendinizi korumalısınız!)

 
Kışın Kendinizi Korumalısınız!

Soğuk havaların kalp krizini tetiklediğini bilin, bilhassa sert rüzgâr esen yerlerde yürümeyin.

Kardiyoloji Uzmanı Dr. Erkan Ekicibaşı

1) Rüzgârı arkanıza alın!

Soğuk havada mümkün olduğunca az kalın, rüzgârı arkanıza alarak yürümeye de itina gösterin..

2) Birkaç kat giyinin!

Dışarıda uzun süre kalmanız elzemse veya egzersizi dış ortamda yapacaksanız ve hava soğuksa birkaç katmandan oluşan kıyafet seçerek vücut yüzeyinde koruyucu bir hava katmanı oluşturun.

3) Başınızı ve ellerinizi koruyun!

Soğuk havalarda en mühim ısı kaybı baş ve ellerde oluyor. Bu sebeple başınızı mutlaka eşarp veya bere ile koruyun, elleriniz için de eldiven kullanın.

4) Alkol almayın! Isınmak için hiç almayın!

Isınmak maksadıyla alkol alımından uzak durun. Alkol cilt damarlarında genişlemeye sebep olarak ısı kaybını kolaylaştırıyor ve kanın hayati uzuvlara akışını azaltıyor.

5) Haftada üç gün egzersiz yapın!

Haftada en az 3 kez, tercihen her gün egzersiz yapın. Egzersizlerin başında mutlaka 10–15 dakika ısınmaya itina gösterin. Asıl egzersiz de yaşınıza uygun kalp hızınızda 15–30 dakika sürmeli. Bu değerler için mutlaka doktorunuza başvurun.

Egzersiz sonrası da 5–10 dakika soğuma, gevşeme ve toparlanma hareketlerini yapmayı unutmayın.

6) Dışarıda değil, kapalı ortamda spor yapın!

Soğuk havada yapılan egzersiz kalp hastalığı riskini artırıyor. Ancak bu soğuk havalarda egzersizi erteleyeceğiniz anlamına gelmemeli. Bilhassa soğuk ve rüzgârlı havalarda dış ortam yerine havalandırması optimize edilmiş kapalı ortamlarda egzersiz yapın

7) Egzersiz yaparken sıvı alımına dikkat edin!

Egzersiz öncesinde çay, kahve, sigara ve kafeinli içeceklerden uzak durun. Kalp atım sayısını, dolayısıyla kalbin ihtiyacı olan oksijen miktarını artırıp egzersiz için kullanacağınız rezervi azaltır.

8) Sigarayı çöpe atın!

En mühim risk faktörlerinden biri olduğu için sigara kullanıyorsanız hemen bırakın.


Sağlıklı hayırlı uzun ömür dileklerimizle…

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir