Kırkambar (Kalorimetre)
Sağlıklı beslenme ve sağlıklı kilo verme konusundaki en önemli değerlerden
biri de vücudun harcadığı kalori miktarıdır. Hangi faaliyeti yaparken ne kadar kalori harcarız? Aşağıdaki tablodaki "Faktör" adlı değer; 1kg ‘lık ağırlığın 1 dakikada harcadığı kcal (kilo kalori) miktarını
ifade eder. Bu değeri ağırlığınız ile çarptığınız zaman ortalama olarak 1
dakikada harcadığınız enerjiyi bulursunuz. Bu değeri de istediğiniz dakika
miktarıyla çarparak toplam faaliyet süresince ne kadar enerji harcadığınızı
bulursunuz.
Misal: "Golf Oynamak" faaliyetinin tablodaki faktörü 0,085 ‘tir. 70 kiloluk bir
insanın 30 dakika boyunca golf oynayarak ne kadar enerji harcadığını bulmak
için.
Harcanan Enerji = Faktör x Ağırlık (kg) x Süre (dak)
Harcanan Enerji = 0,085 x 70 x 30 = 178,5 kcal
"1 saatte harcanan.
Enerji" bölümünde ise örnek olması amacıyla 50kg ve 75kg ağırlığındaki iki
insan için gerekli değerler hesaplanmıştır.
enerji harcama miktarlarının kesin olarak doğru olması mümkün değildir. Faaliyetin zorluk
derecesine, insan vücut tipine, kas-yağ oranına, yaşına ve benzeri
faktörlere göre değişecektir. Ancak ortalama olarak gerçek değerlere oldukça
yakın çıkacağını söyleyebiliriz.
NOT: Birçok kaynağı incelediğinizde harcanan enerjinin biriminin
verilmediğini görürsünüz. Bazıları sadece "Harcanan Enerji" der ve değerleri
verir. Bazıları ise "Harcanan Kalori" der ve yine değerleri verir. Oysa
verilen rakamlar neredeyse tamamen "Harcanan Kilo Kalori (kcal)" miktarını
ifade eder. Arada tam 1.000 kat fark olduğu için bilmenizde fayda var diye
düşündük 🙂
1 Saatte Harcanan Enerji (kcal)
Faaliyet
Faktör
50kg
75kg
Uyumak
0,017
51
77
Rahatça Uzanmak
0,022
66
99
Televizyon Seyretmek
0,022
66
99
Yemek Yemek
0,023
69
104
İskambil Oynamak
0,025
75
113
Ayakta Durmak
0,027
81
122
Oturarak Yazmak
0,029
87
131
Ütü Yapmak
0,033
99
149
Bilardo Oynamak
0,042
126
189
Kano (Gezinti)
0,044
132
198
Halı Süpürmek
0,045
135
203
Yemek Pişirmek
0,045
135
203
Bahçe İşleri (Tırmıklamak)
0,054
162
243
Egersiz Bisikleti (20 km/s)
0,057
171
257
Araba Kullanmak
0,058
174
261
Cam Silmek
0,059
177
266
Ortalığı Toplamak
0,062
186
279
Alış-Veriş Yapmak
0,062
186
279
Yerleri Silmek (Sopalı Bez İle)
0,062
186
279
Jimnastik
0,066
198
297
Step (20 adım/dak)
0,071
214
321
Bahçe İşleri (Çitle Çevirmek)
0,077
231
347
Yürüyüş (Asfalt)
0,080
240
360
Yürüyüş (Çim)
0,081
243
365
Bisiklete Binmek
0,082
246
369
Yürüyüş (Hafif Eğim)
0,082
246
369
Golf Oynamak
0,085
255
383
Kano (Yarış)
0,103
309
464
Yerleri Silmek (Bez İle Ovmak)
0,109
327
491
Bahçe İşleri (Çim Biçmek)
0,112
336
504
Tepe Tırmanışı (Yüksüz)
0,121
363
545
Bahçe İşleri (Kazmak)
0,126
378
567
Yüzme (Yavaş Kulaç)
0,128
384
576
Tepe Tırmanışı (5 kg Yükle)
0,129
387
581
Basketbol
0,138
414
621
Boks (Antrenman)
0,138
414
621
Tepe Tırmanışı (10 kg Yükle)
0,140
420
630
Step (40 adım/dak)
0,143
428
642
Tepe Tırmanışı (20 kg Yükle)
0,147
441
662
Yüzme (Hızlı Kulaç)
0,156
468
702
İp Atlamak (70 atlama/dak)
0,162
486
729
Yüzme (Kurbağalama)
0,162
486
729
Koşmak (10 km/s)
0,163
489
734
İp Atlamak (80 atlama/dak)
0,164
492
738
Bisiklet Yarışı
0,169
507
761
Yüzme (Sırt Üstü)
0,169
507
761
İp Atlamak (125 atlama/dak)
0,177
531
797
Step (60 adım/dak)
0,213
638
958
Boks (Maç)
0,222
666
999