1 min read
Kırkambar (Bunlardan her gün yememiz lazım)
Diyetten çok, devamlı ve doğru beslenmek lazım.
Bütün aileniz için olmazsa olmaz menü…
Potasyum
Günde 4700 mg
Faydaları: Kan basıncını düzenler, tuzun etkisini azaltarak böbrek taşlarına mani olur, kemikleri kuvvetlendirir.
Bulunduğu besinler: Patates, domates salçası ve püresi, yoğurt, soya fasülyesi, kuru fasulye, muz.
A vitamini
Günde 2310 uluslararası birim (ölçülemeyen gıdalar için kullanılan bir birim)
Faydaları: Kan hücrelerinin oluşumunu sağlar, bebek gelişimine yardımcı olur, bağışıklığı destekler, görme kaabiliyetini kuvvetlendirir.
Bulunduğu besinler: Organ eti, turuncu sebzeler, yeşil yapraklı sebzeler.
C vitamini
Günde 75 mg
Faydaları: Antioksidandır, bağışıklık sistemi için mühimdir.
Bulunduğu besinler: Narenciye ve kivi başta olmak üzere meyve ve sebzeler, bilhassa kırmızı ve yeşil biber…
Bunlardan her gün yemeniz lazım!
Kalsiyum
Günde 1000 mg
Faydası: Kemik sağlığı için çok mühimdir.
Bulunduğu besinler: Süt ürünleri, kılçıklı balıklar, koyu renkli yeşil bitkiler.
Lif
Günde 25 gr
Faydaları: Koroner kalp hastalıklarına ve diyabete karşı korunur. Üstelik düşük kalorilerle uzun süre tok kalabilirsiniz.
Bulunduğu besinler: Meyveler, sebzeler, fındık, susam, işlenmemiş tahıllar, tohum gıdalar, baklagiller…
Günde 25 gr
Faydaları: Koroner kalp hastalıklarına ve diyabete karşı korunur. Üstelik düşük kalorilerle uzun süre tok kalabilirsiniz.
Bulunduğu besinler: Meyveler, sebzeler, fındık, susam, işlenmemiş tahıllar, tohum gıdalar, baklagiller…
Magnezyum
Günde 310 – 320 mg
Faydaları: Kas ve sinir sistemlerini kuvvetlendirir, kemikleri sağlamlaştırır.
Bulunduğu besinler: Kabuklu kuruyemişler, tohum gıdalar, kepek, başta pisi balığı olmak üzere bütün balıklar.
Günde 310 – 320 mg
Faydaları: Kas ve sinir sistemlerini kuvvetlendirir, kemikleri sağlamlaştırır.
Bulunduğu besinler: Kabuklu kuruyemişler, tohum gıdalar, kepek, başta pisi balığı olmak üzere bütün balıklar.
Potasyum
Günde 4700 mg
Faydaları: Kan basıncını düzenler, tuzun etkisini azaltarak böbrek taşlarına mani olur, kemikleri kuvvetlendirir.
Bulunduğu besinler: Patates, domates salçası ve püresi, yoğurt, soya fasülyesi, kuru fasulye, muz.
A vitamini
Günde 2310 uluslararası birim (ölçülemeyen gıdalar için kullanılan bir birim)
Faydaları: Kan hücrelerinin oluşumunu sağlar, bebek gelişimine yardımcı olur, bağışıklığı destekler, görme kaabiliyetini kuvvetlendirir.
Bulunduğu besinler: Organ eti, turuncu sebzeler, yeşil yapraklı sebzeler.
C vitamini
Günde 75 mg
Faydaları: Antioksidandır, bağışıklık sistemi için mühimdir.
Bulunduğu besinler: Narenciye ve kivi başta olmak üzere meyve ve sebzeler, bilhassa kırmızı ve yeşil biber…