6 mins read
Kırkambar (Kalbi zorlayan davranışlar)
Kalbi zorlayan kalp krizine davetiye çıkaran davranışlar
Dünyada kalp hastalığı belki de günlük hayata tesir eden en mühim hastalıkların başında geliyor.
ABD’de 3 yetişkinden 1’i kalp hastalığından etkileniyor.
Oysa aşağıdaki alışkanlıktan kaçınarak daha sağlıklı bir kalbe sahip olabiliriz.
1) TV seyretmek: Devamlı egzersiz yapsanız bile saatlerce televizyon karşısında oturmak kalp krizi ve felç ihtimalini artırıyor.
Bunun sebebi ise basit. Hareketsizlik kandaki yağ ve şeker seviyesini olumsuz etkiliyor.
Doktorlar periodik olarak yürümeyi tavsiye ediyor. Eğer ofisteyseniz telefonla ayakta konuşarak riski azaltın.
2) Depresyonu hafife almak: Stresli, agresif ve depresifseniz bunun kalbinize ayratacağı sonuçlar ciddi olabilir.
Stres, depresyon göz ardı edilmeye müsait durumlardır. Bilhassa stresliler büyük kalp rahatsızlığı riski altındalar.
3) Ancak kalp sağlığınız için depresyonu hafife almayın: Doktorlar sorunlarınızı sürekli yakınlarınızla konuşmanızın kalbinize iyi geleceğini söylüyor.
4) Horlamayı küçümsemek: Horlama küçük bir uyarı gibi gelebilir. Ancak uyku düzensizliğinin ciddi bir ikazdır. Uyurken nefesinizin kesilmesi kan basıncının da yükselmesi ve kalbin uykuda daha çok çalışması manasına gelir. Daha çok şişman ve obez kişiler uyku bozukluğundan muzdarip olsa da zayıf insanlarda da görülen bu hastalık asla hafife alınmamalı. Eğer horluyor ve yorgun uyanıyorsanız doktorunuza başvurun.
5) Diş temizliğini ihmal etmek: Diş eti hastalıkları ile kalp rahatsızlıkları arasında sebebi ortaya çıkarılamasa da büyük alakasıi var. Eğer dişlerinizin aralarını temizlemeyi ihmal ederseniz zaman içinde bakteri birikmesi yaşanır.
Bir teoriye göre bu bakteri vücuttaki iltihapları tetikler. Bu iltihaplar da damarların fonksiyonlarının aksamasına yol açabilir. Bu yüzden komple bir diş temizliği çok mühimdir.
6) Yalnız yaşamak: Tabii ki herkesin yalnız kalması lazım gelen bir dönem olabilir. Ancak başkalarıyla irtibatta olmak sağlıklı hayatın mühim bir parças… Yapılan araştırmalar gösteriyor ki aileleri ve yakın arkadaşlarıyla güçlü bağları olan insanların kalpleri daha dayanıklı oluyor ve daha uzun bir yaşama kucak açıyor.
7) Vücüdünuza aşırı yüklenmek: Evet, sadece fit kalmak için değil kalp sağlığı için de spor yapmak mühim. Ancak sporu abartmak da kötü sonuçlar doğurabiliyor.
Doktorlara göre spor yaparken vücuda aşırı yüklenmek ve sonrasında sporu tamamen bırakmak kalp için zararlı. Düzenli ve yüklenmeden yapılan egzersiz ise kalbe çok faydalı.
8) Alkol tüketmek: Alkolün yüksek tansiyona yol açtığını artık bilmeyen kalmadı. Alkol aynı zamanda kandaki yağ oranını artırdığı gibi kalp durmasına kadar etkide bulunabiliyor.
Daha fazlası alkolde bulunan ekstra kalori kilo almaya yol açarken aşırı kilolar da kalp sağlığını tehdit ediyor.
9) Aşırı yemek: ABD’deki kalp hastası erkeklerin yüzde 72’si kadınların yüzde 64’ü obez. Bu da kilonun kalp rahatsızlıklarında ne kadar rol oynadığını gösteriyor.
Bu yüzden daha az yemek yiyin. Şekerli içecekler yerine su için. Ekmek ve makarna gibi yüksek kalorili ve karbonhidrat oranı yüksek yiyecekleri sofranızda azaltın.
10) "Risk altına değilim" demek: Kalp hastalıkları, dünyada en çok can alan hastalıklardan biri. Bu yüzden kişinin risk altında olmadığını zannetmesi aslında riski başlı başına artıran bir faktör.
11) Yüksek tansiyon, kolestrol, şeker, kilo sürekli takip edilmesi gereken faktörler.
12) Sigaradan da mutlaka uzak durulmalı…
13) Kırmızı et yemek: Kırmızı et yüksek oranda doymuş yağ oranı ihtiva ettiğinden kalbe zararlı yiyecekler arasında. Doktorların tavsiyesi rejiminizde yüzde 10’dan az kırmızı et yemeniz lazım.
14) Kontrollerinizi ertelemek: Kolesterol, tansiyon ve kan şekerini mutlaka düzenli bir şekilde ölçün. Eğer bu değerler yükselirse kalp rahatsızlığı gibi hastalıklara yenik düşme ihtimaliniz de artar.
15) Sigara içmek: Tekrarlamanın mahzuru olmaz: Sigara içmeyin. Doktorların uyardığı gibi sigara kalp için topyekun bir felakettir. Damarları tıkayan sigara kalp riskini muazzam azaltır.
Ayrıca çevrenizdekileri de ikaz etmeniz lazım. Yılda 46 000 kişi pasif içiciliğin yol açtığı kalp hastalığından hayatını yitiriyor.
16) İlaçları ihmal etmek: İlaçların her zaman yan tesiri vardır. Bundan dolayı ilaç almak için isteksizlik olabilir. Ancak yüksek tansiyon ilaçlarının düzenli alınması lazımdır.
Kendinizi iyi hissetmeniz tansiyon düzenleyici ilaçları bırakmanıza gerekçe olmamalı. Bu tip ilaçları mutlaka doktor kontrolünde, uygun periyotlarda alın.
17) Meyve ve sebze yememek: Doktorlar en kalp dostu diyetlerin sebze ve meyve ihtiva ettiğini belirtiyor. Abur cuburu minimuma indirip sebze, düşük yağlı süt ve meyvelere yönelin.
18) Tuzlu yiyeceklerden kaçınmamak: Ne kadar tuz tüketirseniz tansiyonunuz o kadar artar. Aşırı tuz tüketimi ve beraberinde yüksek tansiyon böbrek problemleri ve kalp krizi riskini artırır.
19) Abur cubur yemek: Yüksek oranda şeker, yağ ve kalori ihtiva eden yiyeceklerin besin değeri umumiyetle düşük olur. Araştırmalara göre yüksek kalorili yiyecekler obezite ve şeker hastalığı riskini artırır.