Kırkambar (Beyninizi Koruyun)

Beyninizi Koruyun

Beyninizi canlı tutmanın birçok yolu var.
Minneapolis Nöroloji Kliniği’nde hafıza üzerine 30 yıldan fazla çalışan nöroloji uzmanı
Fritz Strobl‘dan tavsiyeler.
Zihnimi nasıl canlı ve keskin tutabilirim?

İŞLEYEN DEMİR IŞILDAR
Beyin egzersize ihtiyaç duyan bir organdır.

Bilhassa bunu asla unutmayın.
Beyin vücudumuzun bilgisayarıdır ve devamlı yeni bir bilgiye ihtiyaç duyar.
Atalarımızın söylediği "işleyen demir ışıldar" sözü aslında en çok da beynimiz için geçerlidir.
Bulmaca çözmek, satranç, dama gibi zihni oyunlar oynamak, gazete okumak, kısa şiir ezberlemek gibi her gün yapacağınız basit aktivitelerle beyin egzersizi yapmış olursunuz.

FİZİKSEL EGZERSİZİ İHMAL ETMEYİN

Spor, sağlıkla alakalı ihtiyaçların hepsinde karşımıza çıkıyor.
Ruh sağlığı, kalp sağlığından diyabete kadar bedensel hastalıkların hepsinde ve beynimiz için de mühim…
Egzersiz yaptığınızda beyninize kan hücum eder ve ayrıca depresyonu atlatmanıza, moralinizi düzeltmeye de yarar.
Hatta vücudun yeni beyin hücresi üretmesine yardımcı olur.
Günlük 30 dakika tempolu yürüyüş yapmak çok faydalıdır.

SİGARA VE ALKOLDEN UZAK DURUN

Sigara içmek sadece hayat sürenizi kısaltmaz aynı zamanda felç riskini de artırır.

Beyin, sigara ve alkolden büyük zarar görür.
Alkol alan kişiler için de durum oldukça tehlikeli.
Alkolün beyne verdiği zarar kolay farkedilmiyor ama geri dönülmez sonuçlar doğuruyor.

İYİ BİR GECE UYKUSU UYUYUN
"Ne kadar uyumalıyım?" sorusunun tek bir cevabı var;
"Sabah kalktığınızda kendinizi dinç hissettirecek kadar."
Uzmanlara göre bu 6 saatte olabilir, 10 saatte olabilir.
Düzenli uyku hafızanızı korumaya yardımcı olur.
Eğer devamlı olarak uykunuz bölünüyorsa ya da horlama şikayetiniz varsa doktora görünmelisiniz.
Ayrıca bu uyku apnesinin de göstergesidir

SAĞLIKLI YİYECEKLER TÜKETİN
Beynin ihtiyaç duyduğu oksijen ve glukoz çok kritik ihtiyaçlardır ve beyin bunları depolayamaz.
Bu yüzden kandaki seviyeleri dikkatle incelenmelidir.
Kolestrol ve damar içi yağlanma damarların tıkanarak beynin beslenmesine de mani olur.
Günlük besinlerinizde omega-3 ihtiva eden ceviz, balık gibi besinleri asla ihmal etmeyin.
Ayrıca büyükannelerin "kahvaltı yap zihnin açılsın" tavsiyesinin de doğruluğu da ıspatlandı.
Dengeli bir kahvaltı yapmanın beyin fonksiyonlarını artırdığı ve zekayı geliştirdiği ortaya çıktı.
YAPILACAKLAR LİSTESİ YAPIN!
Yapılacaklar listesi gününüzü planlamak için en iyi yoldur her zaman.
HER YIL DÜZENLİ OLARAK GENEL MUAYENEDEN GEÇİN
Genel muayenenin önemli ülkemizde yeteri kadar anlaşılamasa da birçok ciddi hastalığın erken teşhisini ve önlenmesini sağlıyor.
Genel muayenede tiroid seviyeleri, B12 Vitamini ve D vitamini seviyelerinin olduğu rutin kan testleri muhakkak olmalı.
Bu sonuçlarda bir takım dengesizlikler tespit edilirse, vitamin takviyeleriyle ilerlemeden problem çözülebilir.

Gözünüzün önünde bir liste olması demek kafanızın başka şeylerle meşgul olmaması ve işlerinizi bir sıraya rahatça koyabilmeniz demektir.
SOSYALLEŞİN
Yeni insanlar tanımak, irtibat ve arkadaşlık kurmak, seviyeli eğlenmek zihni harekete geçirir ve taze tutar.
KAHVE VE ÇAY ORTALAMA BİR MİKTARDA FAYDA SAĞLAR
Günde bir fincan kahvenin alzheimer’a karşı etkili bir savunma sağladığı son yapılan araştırmalarda bulundu.
Ayrıca kahveden daha az miktarda kafein barındıran çayın içinde daha fazla antioksidan bulunuyor.
 

Ayrıca iyi dostlarla güzel vakit geçirmek stresi önler.


 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir