Kırkambar (Kalbi zorlayan davranışlar)

Kalbi zorlayan ve kalp krizine davetiye çıkaran davranışlar hangileridir?

Dünyada kalp hastalığı belki de günlük hayata tesir eden en mühim hastalıkların başında geliyor.
ABD’de 3 yetişkinden 1’i kalp hastalığından etkileniyor.
Oysa aşağıdakilerden kaçınarak daha sağlıklı bir kalbe sahip olabiliriz.

TV seyretmek
Düzenli egzersiz yapsanız bile saatlerce televizyon karşısında oturmak kalp krizi ve felç ihtimalini artırıyor.
Bunun sebebi ise basit.
Hareketsizlik kandaki yağ ve şeker seviyesini olumsuz etkiliyor. Doktorlar periodik olarak yürümeyi tavsiye ediyor.
Eğer ofisteyseniz telefonla ayakta konuşarak riski azaltın.

Depresyonu hafife almak
Stresli, agresif ve depresifseniz bunun kalbinize ayratacağı sonuçlar ciddi olabilir.
Stres, depresyon göz ardı edilmeye müsait durumlardır.
Bilhassa stresi içine atanlar büyük kalp rahatsızlığı riski altındalar…
Ancak kalp sağlığınız için depresyonu hafife almayın.
Problemleri, devamlı yakınlarınızla konuşmanız, kalbinize iyi gelmektedir.

Horlamayı küçümsemek
Horlama küçük bir ikaz gibi gelebilir.
Ancak uyku düzensizliğinin ciddi bir uyarısıdır.
Uyurken nefesinizin kesilmesi kan basıncının da yükselmesi ve kalbin uykuda daha çok çalışması anlamına gelir.
Daha çok şişman ve obez kişiler uyku bozukluğundan muzdarip olsa da zayıf insanlarda da görülen bu hastalık, asla hafife alınmamalı.
Eğer horluyor ve yorgun uyanıyorsanız doktorunuza başvurun.

Diş temizliğini ihmal etmek
Diş eti hastalıkları ile kalp rahatsızlıkları arasında sebebi ortaya çıkarılamasa da büyük irtibat var.
Eğer dişlerinizin aralarını temizlemeyi ihmal ederseniz zaman içinde bakteri birikir.
Bir teoriye göre bu bakteri vücuttaki iltihapları tetikler.
Bu iltihaplar da damarların fonksiyonlarının aksamasına yol açabilir. Bu yüzden komple bir diş temizliği çok mühim…

Yalnız yaşamak

Tabii ki herkesin yalnız kaldığı bir dönem olabilir. Ancak başkalarıyla irtibatlı olmak sağlıklı hayatın mühim bir parçası…
Yapılan araştırmalar gösteriyor ki aileleri ve yakın arkadaşlarıyla güçlü bağları olan insanların kalpleri daha dayanıklı oluyor.

Vücudunuza aşırı yüklenmek
Evet, sadece fit kalmak için değil kalp sağlığı için de spor yapmak lazım. Ancak sporu abartmak da kötü neticelerr doğurabiliyor.
Spor yaparken vücuda aşırı yüklenmek ve sonrasında sporu tamamen bırakmak kalp için zararlı.
Düzenli ve yüklenmeden yapılan egzersiz ise kalbe çok faydalı.

Alkol tüketmek
Aşırı alkolün yüksek tansiyona yol açtığını artık bilmeyen kalmadı.
Alkol aynı zamanda kandaki yağ oranını artırdığı gibi kalp durmasına kadar etkide bulunabiliyor.
Daha fazlası alkolde bulunan ekstra kalori kilo almaya yol açarken aşırı kilolar da kalp sağlığını tehdit ediyor.

Aşırı yemek
ABD’deki kalp hastası erkeklerin yüzde 72’si kadınların yüzde 64’ü obez.
Bu da kilonun kalp rahatsızlıklarında ne kadar rol oynadığını gösteriyor.
Bu yüzden daha az yemek yiyin.
Şekerli içecekler yerine su için.
Ekmek ve makarna gibi yüksek kalorili ve karbonhidrat oranı yüksek yiyecekleri sofranızda azaltın.

"Risk altına değilim" demek
Kalp hastalıkları, dünyada en çok can alan hastalıklardan biri. Bu yüzden kişinin risk altında olmadığını zannetmesi aslında riski başlı başına artıran bir faktör.
Yüksek tansiyon, kolestrol, şeker, kilo sürekli takip edilmesi gereken faktörler.
Sigaradan da mutlaka uzak durulmalı.

Kırmızı et yemek

Kırmızı et yüksek oranda doymuş yağ oranı ihtiva ettiğinden kalbe zararlı yiyecekler arasında. Rejiminizde yüzde 10’dan az kırmızı et tüketin.
Eğer kırmızı eti terk edemeyenlerdenseniz, ufak parçalarla az yiyin. Ayda sadece birkaç kez biftek yemek kalp sağlığınızı olumlu etkiler.

Kontrollerinizi ertelemek
Kolesterol, tansiyon ve kan şekerini mutlaka sistemli bir şekilde ölçün.
Eğer bu değerler yükselirse kalp rahatsızlığı gibi hastalıklara yenik düşme ihtimaliniz de artar.
Bu risk yaşlanınca daha artar.
50’li yaşlarında olan kişilerin yüzde 90’u yüksek tansiyon riski taşıyor.
Bu yüzden genç yaşlarda bu değerleri kontrol etmek her zaman riski azaltır.

Sigara içmek

Sigara içmeyin. Sigara kalp için topyekun bir felakettir. Damarları tıkayan sigara kalp riskini muazzam azaltır.
Ayrıca çevrenizdekileri de ikaz etmemiz lazımdır. Yılda 46 000 kişi pasif içiciliğin yol açtığı kalp hastalığından hayatınıı yitiriyor.

İlaçları ihmal etmek

İlaçların her zaman yan etkisi vardır. Bu tesirlerinden dolayı insanlar ilaç almak için isteksizlik olabilir.
Ancak yüksek tansiyon ilaçlarının sistemli bir şekilde alınması lazımdır.
Kendinizi iyi hissetmeniz, tansiyon düzenleyici ilaçları bırakmanıza sebep olmamalı.
Bu tip ilaçları mutlaka doktor kontrolünde, uygun periyotlarda alın.

Meyve ve sebze yememek

En kalp dostu diyetler, sebze ve meyvelerdir. Abur-cuburu minimuma indirip sebze, düşük yağlı süt ve meyvelere yönelin.
ABD’de resmi makamlarca yayımlanan diet programlarının yüzde 50’si sebze ve meyvelerden oluşuyor.
Günde beş kez sebze ve meyve yiyenlerde yüzde 20 daha az kalp riski gözüküyor.

Fiziksel belirtileri görmezden gelmek
Merdivenleri çıkarken nefes nefese kalıyorsanız, göğsünüzde baskı hissediyorsanız bir doktora görünme zamanı geldi.
Zaman kalp hastalıklarının en değerli çözümlerinden biridir.
Erken teşhis için vücudunuzda gerçekleşen ağrıları önemsemeniz lazım.
Birçok kalp krizi vakası erken doktora giderek iyileşme ile sonuçlanmıştır.

Tuzlu yiyeceklerden kaçınmamak
Ne kadar tuz tüketirseniz tansiyonunuz o kadar artar.
Aşırı tuz tüketimi ve beraberinde yüksek tansiyon böbrek problemleri ve kalp krizi riskini artırır.
Normalde günlük tuz limitinin 2300 miligram olması lazım.
Eğer 50 yaşından büyükseniz veya yüksek tansiyonunuz varsa günlük tuz miktarınızı 1500 miligrama düşürün.

Abur cubur yemek
Yüksek oranda şeker, yağ ve kalori ihtiva eden yiyeceklerin besin değeri genelde düşük olur.
Araştırmalara göre yüksek kalorili yiyecekler obezite ve şeker hastalığı riskini artırır.
Bu yüzden besin değeri yüksek yiyecekleri tercih edin.
Sebze, meyve, yumurta, fasülye, bezelye gibi yiyecekleri tercih edin.
Balık ve tavuk etini tercih etmek de iyi olabilir.

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir