Kırkambar (Sağlıklı hayatın şifreleri)

Sağlıklı Hayatın Şifreleri!
Dr. Sadi Vural

HAFTADA 1100 KALORİ YAKIN
Duke Üniversitesi’ndeki bilim insanları,

haftada 1100 kalori yakacak kadar hareket yaparak,

damar tıkanmasına ve hipertansiyona yol açan karın bölgesindeki
yağ birikmesine mani olunabileceğini belirtiyor…

Grup egzersizi yapanlar ise haftada 500 kalori daha
fazla yakmayı başarıyor.

YILDA BİR DİYABET TAHLİLİ
Tip 2 diyabet, damar duvarının esnekliğini bozuyor,
kanda pıhtılaşmayı artırıyor ve damar
iç yüzeyindeki hücre hasarını kolaylaştırıyor.
Amerikan Diyabet Derneği, kalp sağlığı için
açlık kan şekerinin 100 mg/dl’nin
altında olmasına dikkat çekiyor.
Şikayeti olmasa bile 20 yaşın üzerindekilerin yılda bir
diyabet testi yaptırmasını tavsiye ediyorlar.
 


250 GRAM MAGNEZYUM

Fransız bilim adamları, kanlarında yüksek düzeyde
magnezyum bulunan erkeklerin,
düşük olanlara kıyasla herhangi bir sebepten ölme
risklerinin yüzde 40 daha düşük olduğunu buldu.
Bu sebeple günlük öğününüze 250 miligramlık bir
magnezyum hapı eklemenizde fayda var.
 


GÜNDE 4 FİNCAN KAHVE
Dinlenmeye ihtiyacınız olduğunuzda kahve

içmenizde fayda var.
Çünkü günde dört fincan kahve, kalp
hastalıklarından kaynaklanan ölüm riskini
yüzde 53 oranında düşürüyor.

YETERİ KADAR UYKU

Uyku, hayatımızda her şeyin düzene konduğu, tamir ve
tedavinin yapıldığı son derece mühim…
Ayrıca uyku sırasında gençlik hormonları
olarak lanse edilen büyüme hormonu ve
melatonin salgılanıyor.
Sağlıklı hayat için günde yedi ile dokuz
saat arası uyumaya itina gösterin.

GÜNDE 2-3 LİTRE SU İÇİN
Su, hücrelerin ve bütün organların yaşaması için şart.
Dolayısıyla her gün bol bol su içmeyi asla ihmal etmeyin.
Eğer 60-70 kilo arasındaysanız günlük
içmeniz gereken su miktarı 2 litredir.
90 kiloysanız bu rakam 3 litreye çıkar…
 


15 DAKİKA GÜLME MOLASI
15 dakikalık komik bir video izleyerek, kalbinize giden

kan akışını yüzde 50 artırabilir.
Damar hastalıklarına yakalanma riskini azaltabilirsiniz.
İyisi mi, evde sık sık komedi filmleri izleyin veya
sanal dünyada dolaşan komik videolara göz atın.
En iyisi neşeli, problemsiz, manevi doygunluğa
ermiş arkadaşlarla birlikte olun.

15 DAKİKA GÜNEŞLENİN

Güneş iki ucu keskin kılıç gibidir…
Fazlası cilt kanserine neden olabiliyor, diğer taraftan da
vücudumuza lüzumlui olan
D vitamininin oluşmasında anahtar bir rol üstleniyor.
Bu sebeple her gün düzenli olarak 10-15 dakika güneşten faydalanın.
Ayrıca sabah güneşe çıkmanız, gece rahat
uyumamıza da yardımcı oluyor.

VKİ’NİZ 24.9’U GEÇMESİN

Başta kalp sağlığınız olmak üzere pek çok hastalıktan korunmak için
ideal kilonuzu korumanız şart!
Bu sebeple, vücut kitle indeksiniz (VKİ) 18.5-24.9 arasında olmalı.
Vücut kitle indeksi; vücut ağırlığının,
boyun karesine bölünmesiyle elde ediliyor.
Vücut ağırlığınız 70 kilo, boyunuz da 1.60 ise
VKİ’niz: 70 (1.60 x 1.60) = 27.34’tür.

EN AZ 15 SANİYE EL YIKAYIN

Bulaşıcı hastalıkların, elle temas sonucu bulaşabileceğini aklınızdan çıkarmayın.
Yetersiz el yıkama, ‘e.coli’ ve ‘salmonella’ gibi besinlerle ilgili
mikropların yayılmasına da yol açabiliyor.
Korunmak için ellerinizi sık sık dezenfektanlı sıvı sabunla,
ılık suyun altında, en az 15-20 saniye yıkayın.

BELDE SINIR 88 SANTİMETRE

Bel cevresiniz kadınsanız 88, erkekseniz 98 santimi geçmesin.
Çünkü bu tipte yağlanma, metabolizmada ciddi değişikliklere sebep oluyor,
Kalp damar hastalığı, hipertansiyon, kolesterol ve
diyabet riski kayda değer derecede artıyor.

30 DAKİKA ŞEKERLEME YAPIN / KAYLULE YAPIN

Gün arasında yapacağınız 30 dakikalık bir şekerleme seansı,
koroner ölüm riskini yüzde 37 oranında düşürüyor.
Niçin mi? Çünkü bu kısa uyku, kalbinize zarar veren stresi hafifletiyor.


50’DEN SONRA PSA TESTİ ŞART
Sağlıklı bir hayat için 50 yaşında tüm bağırsağın görülmesine imkan
tanıyan kolonoskopi yaptırın.
Ve beş yılda bir aynı işlemden geçin.
Prostat kanserini erken teşhis için de 50 yaşından itibaren her erkek,
yılda bir kez PSA testi yaptırmalı.
 


KIRMIZI ET 3’Ü GEÇMESİN

Kırmızı eti, haftada üç kereden az tüketmeye itina gösterin.

Böylelikle kırmızı etin DNA üzerindeki kanserojen etkisine vücudunuzu
daha az maruz bırakmış olursunuz.

40’TAN SONRA CHECK-UP
Efor testi, check-up’ta başvurulan metodlardan biri…
Test, ritim ve ileti bozukluklarını araştırmak amacıyla yapılıyor.
Bu sayede kalp ve dolaşım sistemi hastalıkları da ciddi boyutlara
ulaşmadan tedavi edilebiliyor.
40 yaşından itibaren yılda bir kez kardiyolojik check-up’tan geçmeniz,
kalp sağlığınız açısından büyük ehemmiyet arzediyor.

BENLERİ KONTROL ETTİRİN
Cildinizi her yıl dermatoloji uzmanına göstermek de sağlığınız için
yaptırmanız gerekenler arasında yer alıyor.
Çünkü benler, ölümcül bir kanser türü olan melanom riski taşıyor.
Dijital dermatoskopi ile melanom tespit edilebiliyor.
 


KEMİK ÖLÇÜMÜ YAPTIRIN
Özellikle ailenizde osteoporoz (kemik erimesi) varsa, kemik ölçümü
yaptırmanız çok mühim.
Dansitometri cihazıyla vücudunuzdaki kemik erimesi riski tesbit ediliyor.
Erken teşhis sayesinde, ileri yaşlarda ciddi ve hayati problemlere
sebep olan kırıkların oluşmasına mani olunabiliyor.
 

 


KİLO BAŞINA 1 GRAM PROTEİN

Yüksek proteinli diyetler, idrarla kalsiyum atılımını artırarak kemiklerden
kalsiyum kaybına yol açarken,
bunun aksine yetersiz protein alınması ise kas gücü ve kitlesinde azalmaya,
bunun sonucunda da düşme ve kırık riskinin artmasına yol açıyor.
Güçlü kemiklere sahip olmak için her gün kilo başına
bir gram protein almaya itina gösterin.
 


25 GRAM POSA YETERLİ
Aşırı posalı besinleri tüketmekten sakının.
Çünkü aşırı posalı besinler yemek, bağırsaktan kalsiyum emilimini
bozarak kemikten kalsiyum kaybına yol açabiliyor.
Kepekli besinleri, tam tahıllı ekmekleri, sebze ve meyvelerin kabuklarını ve
baklagilleri dengeli oranda tüketmeye dikkat edin.
Günde 20-25 gram posa tüketmeniz, sağlıklı beslenmeniz için yeterli gelecektir.
 


DÜZENLİ KALSİYUM ALIN

Her gün yeterli miktarda kalsiyum almaya itina gösterin.

Gün boyunca iki su bardağı süt veya yoğurt ve
iki kibrit kutusu kadar peynir tüketmelisiniz.
İleri yaşlardaysanız az yağlı süt tercih edin.
Menopozdaki kadınların günde 1200 miligram kalsiyum alması lazım.

HER ÖĞÜN YEŞİL SEBZE

Sütün dışında; bilhassa brokoli olmak üzere, kıvırcık lahana, ıspanak ve
asma yaprağı gibi yeşil yapraklı sebzeler,
kuru baklagiller, fındık, yer fıstığı, badem ve
ceviz gibi yağlı tohumlar ile pekmez,
kalsiyumdan zengin besinler arasında yer alıyor.
Yeşil yapraklı sebzeleri her öğünde, yağlı tohumları da günde ortalama
30 gram kadar tüketmeyi ihmal etmeyin!

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir