Kırkambar (Yorgunluğu Azaltmak İçin…)


"Sabahları uyanıp işe gitmek istemiyorum", "Akşam olunca bir halsizlik çöküyor" diyor musunuz?
Öyleyse yorgunluğunuzu azaltmak için bunları yapın…

Bunlar son zamanlarda çevremizdeki insanlardan sıkça duymaya alışık olduğumuz cümleler…
İş yoğunluğu, koşuşturmalı büyük şehir hayatı ve mevsim geçişi derken günlük tempomuzu düşüren kronik yorgunluk özellikle kadınları menfi etkiliyor.
Oysa ki; kolayca tatbik edilebilecek sağlıklı beslenme programı ve hayat tarzınızda yapacağınız küçük değişikliklerle yorgunluğunuzu üzerinizden atmanız mümkün.

Yeterli ve dengeli beslenme yorgunluğunuzu alır.

Yorgunluğun pek çok sebebi olabilir.

Kansızlık, enfeksiyonlar, karaciğer, kalp ve böbrek yetmezlikleri, vitamin ve mineral eksiklikleri, metabolik bozukluklar (hipoglisemi), hormonal problemler (Hipotiroidi, böbrek üstü bezi yetmezliği), kanser gibi ciddi sağlık problemlerinde yorgunluk bazen ilk işarettir.

Yorgunluk, tekrarlayan ve uzun süren stresin, uyku problemlerinin, depresyon ve diğer bazı psikolojik bozuklukların sonucunda da oluşabilir.

Alkol ve sigara kullanımı, yorgunluktan korunmak için kullanılan uyarıcılar ve bazı ilaçlar ve daha da mühimi beslenme yanlışları yorgunluğun başlıca sebeplerindendir.

Yeterli ve dengeli beslenme, yorgunluğu önlemenin en mühim yollarından birisidir.

Öğünlerinizde dikkat edeceğiniz birkaç küçük kural kendinizi zinde hissetmenizi sağlayacaktır.

Yumurta ve kırmızı et demir eksikliği kaynaklı yorgunluğa iyi gelir.

Yorgunluğun temel sebebi demir eksikliğine bağlı kansızlıktır.

Kadınlar da daha sık gözlenen kansızlığı önlemek için haftanın belirli günlerinde demir ihtiva eden yumurta tüketilmelidir.

Haftada 2-3 kez kırmızı etin yanında mutlaka demirin vücut tarafından kullanımını artıran C vitamini olan sebze ve meyvelerin tüketilmesine itina gösterilmelidir.

Çok koyu çay ve kahve tüketimi demir emilimini azalttığı için yemekten hemen sonra tüketilmesi tavsiye edilmiyor.

Kuru meyvelerin demir oranı yüksektir. Ara öğünlerde kan şekerinin dengelemesi açısından tüketilmeli önemli.

Yorgunluğunuzu azaltmak için;

1. Öğün atlamamaya dikkat edin.
2. Az ve sık yiyin.
3. Beyaz rafine dilmiş tahıllar yerine; tam buğdaylı, çavdarlı, yulaflı ve kepekli rafine edilmemiş tahılları ve besinleri tercih edin.
4. Gün içerisinde 8-10 bardak su içmeye çalışın.
5. Spor yapıyorsanız ya da çok kalori sarf edip terliyorsanız soda ve taze sıkılmış meyve suları tüketin.
6. Yağlı besinlerden mümkün olduğunca uzak durun.
7. Özellikle akşam yemeklerini sebze ağırlıklı olmasına dikkat edin.
8. Alkol tüketimini hayatınızdan çıkarın.
9. Kızartmalardan uzak durun, bunların yerine fırında haşlama, buğulama tercih edin.
10. Kendinizi yorgun hissettiğinizde muz, çilek veya kivi tüketin.

Sağlıklı bir hayat dileklerimizle…

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir